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運動補水及維生素C飲料

2020-09-07

一、愛運動更要會補水

運動補水要掌握以下原則:

1、不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2% 。

2、惠州花山桶裝水批發廠家告訴你運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鍾補120—240毫升;運動後按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。

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二、維生素C飲料多喝無益

新上市的飲料中很多都含有維生素C,維生素C的益處自不必說,惠州桶裝水批發廠家為了預防缺乏,每天人體需要補充60~100毫克。“酷兒”的維生素C含量為3~30毫克/100毫升,“脈動”為25~50毫克/100毫升,“她”是15毫克/100毫升,也就是說,飲用此類飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量。那麽,如果你飲用2瓶、3瓶,甚至更多呢?會不會發生維生素C中毒的情況呢?好在維生素C的安全範圍廣,但是千萬不要以為它是多多益善的,過量攝入能引起泌尿係統結石,滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴症。

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